在全球幾乎每一個國家，糖尿病發(fā)病率都在上升。這種疾病是導(dǎo)致失明、腎衰竭、截肢、心臟病和中風(fēng)的主要原因。世衛(wèi)組織估計全世界2.2億多人患有糖尿病。如不進行干預(yù)，這一數(shù)字到2030年可能會增加一倍以上。近80%的糖尿病死亡發(fā)生在中低收入國家。但是其實糖尿病并不可怕，只要我們在日常生活中注意預(yù)防，還是可以遠離糖尿病的。那我們改如何預(yù)防糖尿病呢？

 

日常五式遠離糖尿病

1、減點肥

有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

2、吃飯先吃菜

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

3、每周運動4小時

芬蘭一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險也會下降80%。

 4、減輕壓力

在壓力狀態(tài)下，身體會啟動自我保護機制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會兒瑜伽、冥想，散會兒步，能為這一天營造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

5、每天一杯茶

 茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

 

糖尿病的發(fā)病期不只是在中老年人時期，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不少兒童也會患上糖尿病。有研究表明，兒童糖尿病人占糖友總數(shù)的5%。而且這些兒童大多數(shù)是2型糖尿病（2型糖尿病則可以說是不良的飲食習(xí)慣引發(fā)）。因此，孩子預(yù)防糖尿病更要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

1、少吃洋快餐

據(jù)有關(guān)專家介紹，糖尿病近幾年出現(xiàn)“年輕化”的趨勢，主要是與年輕人長期超量吃糖和高脂肪食物從而導(dǎo)致肥胖分不開的，飲食不當(dāng)是禍首。

現(xiàn)在很多小孩子都喜歡吃炸薯條、漢堡包等高熱量、高油脂而又難消耗的食物，再加上活動少，體重上升得特別快，結(jié)果容易出現(xiàn)血糖過高，從而引發(fā)兒童糖尿病。

2、少喝碳酸飲料

事實上，含糖飲料不僅會導(dǎo)致肥胖，還會增加糖尿病的患病風(fēng)險。一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝含糖飲料，即便沒有導(dǎo)致體重增加太多，患糖尿病的幾率也會增加。

市面上的含糖飲料普遍含熱量較高，它們與糖尿病發(fā)病之間的關(guān)系早已被學(xué)界關(guān)注，碳酸飲料不僅含有蔗糖，還普遍添加果糖、糖漿等甜味物質(zhì)，這些都可能是糖尿病的誘發(fā)因素。要預(yù)防糖尿病，兒童最好養(yǎng)成喝白開水的習(xí)慣。

糖尿病飲食金字塔