2015年10月10日是第二十四個世界精神衛(wèi)生日，今年宣傳的主題為“心理健康，社會和諧”，意在表明每一位公民的心理健康與社會和諧息息相關，號召全社會積極參與精神衛(wèi)生工作，共同承擔防治責任和義務，推動形成理解、接納、關愛精神障礙患者的社會氛圍，保護和促進公眾心理健康，創(chuàng)造和諧美好社會。

 

世界精神衛(wèi)生日的由來

    “世界精神衛(wèi)生日”是由世界精神病學協(xié)會（World Psychiatric Association WPA）在1992年發(fā)起的，時間是每年的10月10日。2000年是我國首次組織世界精神衛(wèi)生日活動，至今已先后舉辦了15屆活動。

近年來世界精神衛(wèi)生日的宣傳主題：

2005年：身心健康、幸福一生

2006年：健身健心，你我同行

2007年：健康睡眠與和諧社會

2008年：同享奧運精神,共促身心健康

2009年：行動起來，促進精神健康

2010年：溝通理解關愛 心理和諧健康

2011年：承擔共同責任，促進精神健康

2012年：精神健康伴老齡，安樂幸福享晚年

2013年：發(fā)展事業(yè)、規(guī)范服務、維護權益

2014年：心理健康，社會和諧

2015年：心理健康，社會和諧

 

心理正常與異常的區(qū)分

心理正常與心理異常有以下幾種區(qū)分方法：

一、常識性的區(qū)分

由于至今沒有公認的統(tǒng)一判斷標準，所以，非專業(yè)人員區(qū)分正常與異常心理，依然是依據(jù)日常生活經(jīng)驗。盡管這種做法不太科學，但也不失為一種方法。這種方法可以歸納為如下四點：

（一）離奇怪異的言談、思想和行為。比如一個人披頭散發(fā)，滿臉泥垢，滿街亂跑，即使不是精神科醫(yī)生，你也可以做出判斷，此人的言行是異常的。

（二）過度的情緒體驗和表現(xiàn)。如一個人終日低頭少語，行動緩慢；與人交談十分吃力；對生活悲觀失望，失去興趣，覺得一切都是灰色的等。

（三）自身社會功能不完整。如一個人怕與他人的眼光相對，不敢見人。

（四）影響他人的正常生活。

二、非標準化的區(qū)分

李心天（1991）依據(jù)人們看問題角度不同，粗略地將非標準化的區(qū)分，歸納為以下幾種：

(一)統(tǒng)計學角度，將心理異常理解為某種心理現(xiàn)象偏離了統(tǒng)計常模。例如智商在70以下是智力缺陷，屬于異常范圍。

(二)文化人類學角度，將心理異常理解為對其一文化習俗的偏離。

(三)社會學角度，將心理異常理解為對社會準則的破壞。

(四)精神醫(yī)學角度，將心理異常理解為古怪無效的觀念或行為。

(五)認知心理學角度，將心理異?？闯墒莻€體主觀上的不適之感。

三、標準化的區(qū)分

(一)醫(yī)學標準，這種標準想將心理障礙當作軀體疾病一樣看待。

(二)統(tǒng)計學標準，在普通人群中，人們的心理特征，在統(tǒng)計學上顯示常態(tài)分布。在常態(tài)曲線上，居中的大多數(shù)人屬于心理正常范圍，而遠離中間的兩端則被稱為“異常”。

(三)內(nèi)省經(jīng)驗標準，一是指病人的內(nèi)省經(jīng)驗，病人自己覺得焦慮、抑郁或說不出明顯原的不舒適感，自己不能控制自己的行為；二是觀察者的內(nèi)省經(jīng)驗。

(四)社會適應標準。

四、心理學的區(qū)分原則

郭念鋒（1986、1995）根據(jù)心理學對心理活動的定義，即“心理是客觀現(xiàn)實的反映，是腦的機能”，提出病與非病三原則：

(一)主觀世界與客觀世界的統(tǒng)一性原則。

(二)心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則。

(三)人格的相對穩(wěn)定性原則。

 

人一生中常見精神問題

每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，重視和維護自身的精神健康是非常必要的。

（1）嬰幼兒（0-3歲）常見的精神衛(wèi)生問題，有養(yǎng)育方式不當所帶來的心理發(fā)育問題，如言語發(fā)育不良、交往能力和情緒行為控制差。家長多與孩子進行情感、語言和身體的交流，培養(yǎng)孩子良好的生活行為習慣，是避免嬰幼兒精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法?！　?/span>

（2）學齡前兒童（4-6歲）常見的精神衛(wèi)生問題，有難以離開家長、與小伙伴相處困難。處理不好，易發(fā)生拒絕上幼兒園以及在小朋友中孤僻、不合群等問題。鼓勵與小伙伴一起游戲、分享情感，培養(yǎng)孩子的獨立與合作能力，是避免學齡前兒童精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

（3）學齡兒童（7-12歲）和青少年（13-18歲）常見的精神衛(wèi)生問題，有學習問題（如考試焦慮、學習困難）、人際交往問題（如學校適應不良、逃學）、情緒問題、性心理發(fā)展問題、行為問題（如恃強凌弱、自我傷害、魯莽冒險）、網(wǎng)絡成癮、吸煙、飲酒、接觸毒品、過度追星、過度節(jié)食、厭食和貪食等。調(diào)節(jié)學習壓力、學會情感交流、增強社會適應能力、培養(yǎng)興趣愛好，是避免學齡兒童和青少年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

（4）中青年（19-55歲）常見的精神衛(wèi)生問題，有與工作相關的問題，如工作環(huán)境適應不良、人際關系緊張、就業(yè)和工作壓力等帶來的問題；與家庭相關的問題，如婚姻危機、家庭關系緊張、子女教育問題。構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡，學會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛好，是避免中青年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

（5）中老年（55歲以上）常見的精神衛(wèi)生問題，有退休、與子女關系、空巢、家庭婚姻變故軀體疾病等帶來的適應與情感問題。接受由于年齡增大帶來的生理變化，建立新的人際交往圈，多參加社區(qū)和社會活動，學習新知識，拓展興趣愛好，是避免中老年精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。

各類自然災害、人為事故、交通意外、暴力事件等，除直接影響人們的正常生活外，還會引起明顯的心理痛苦，嚴重的可引起精神障礙。認識突發(fā)事件帶來的心理變化，積極尋求心理支持和救助，是避免突發(fā)事件導致的精神衛(wèi)生問題的可行方法。

 

常見心理疾病——抑郁癥

抑郁是一種常見的精神疾病，抑郁癥發(fā)病率很高，幾乎每7個成年人中就有1個抑郁癥患者，已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的第二位重要疾病，對患者及其家屬造成巨大痛苦。但是，雙相抑郁癥卻很少被人們所了解，雙相抑郁癥的癥狀容易被忽略，如果不及時進行正確的治療，會給患者及家屬帶來意外不到的傷害。

雙相抑郁癥首次發(fā)病多在16-30歲之間，女性患者多于男性。它是躁狂抑郁癥中最常見一種疾病表現(xiàn)，是一種能夠引起患者心情大起大落變化的疾病。患者的心情可能就會有極度亢奮，突然轉(zhuǎn)變?yōu)闃O度憂傷抑郁，即在心情的兩極間波動。而在平時，患者又是正常的。

 

引起抑郁癥的兩大原因

有關專家指出抑郁癥的致病原因可以分為非心理原因和心理原因兩種情況。

　　1.引起抑郁癥的原因之非心理原因：

　　1）藥物的副作用。藥物可以治病，也會對身體造成損害，甚至引起憂郁癥。服用治高血壓、心律不齊和其它類固醇藥物，如果發(fā)現(xiàn)有憂郁癥狀，應立即請醫(yī)生診斷

　　2）甲狀腺問題。甲狀腺不正常是引起憂郁癥的主要原因之一。

　　3）經(jīng)前綜合癥。許多婦女都有經(jīng)前綜合癥，但其中只有5％患嚴重憂郁癥影響日常生活。主要癥狀有：強烈饑餓感、哭泣、行為異常。

　　4）缺乏運動。研究表明，缺乏運動會導致憂郁癥。

　　2. 引起抑郁癥的原因之心理原因：

人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人們觀察、煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創(chuàng)傷都會引起抑郁癥的心理因素。

 

常見心理疾病——焦慮癥

焦慮癥是精神上的疾病，焦慮癥的表現(xiàn)具有持久性的焦慮，緊張不安和內(nèi)神經(jīng)紊亂腦功能失調(diào)等諸多癥狀，焦慮癥的表現(xiàn)還常常會引起運動性不安和軀體上的不適感。焦慮癥常發(fā)病于中青年，男女發(fā)病率沒有明顯的差異，不過隨著社會生活的進步壓力也隨之而來，導致的是焦慮癥患者數(shù)量的上升，為了降低焦慮癥給我們帶來的影響，了解焦慮癥的表現(xiàn)是很重要的。

焦慮癥的表現(xiàn)持續(xù)在6個月以上，癥狀可以分為四個類型：

一、身體緊張

這個指的是焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣，有的時候會坐立不安，來回徘回，總覺得是要有什么事情要發(fā)生不能安心，但是自己又說不出到底是怎么回事。

二、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應性過強

焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等一系列的身體上的不適。

三、對未來無名的擔心

焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康，始終是不能夠讓自己放松下來，以至于導致很疲勞。但是還是控制不住的擔心焦慮。至于是為什么自己也說不清楚。

四、過分機警

焦慮癥患者每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于他們無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了他們干其他所有的工作，甚至影響他們的睡眠，不能夠保持正常的生活規(guī)律習慣，這導致的是引起身體上的各種不適，家庭生活也會受到嚴重的影響。

調(diào)節(jié)焦慮癥的精神良方：

　　1.睡眠充足:多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

　　2.保持樂觀:當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

　　3.幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　4.深呼吸:當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

5.轉(zhuǎn)移注意力:假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。心理專家指出，克服焦慮癥最有效的方法，關鍵在于自我的堅持與努力。焦慮癥是一種心理疾病，想治愈，還需從根本上解開患者的心病，還需長期的維持式自我調(diào)節(jié)。

 

如何有效地改善睡眠質(zhì)量

如何有效地改善睡眠質(zhì)量，一直是困擾當代人的心理難題。我們知道，如果長期睡眠不足而又得不到有效改善的話，勢必會對人們的生活、工作以及健康帶來意想不到的影響。那么，到底該如何有效地改善睡眠質(zhì)量呢？下面我們給出了幾個小建議。

  一、保持有規(guī)律的作息時間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習慣會破壞這種生物鐘導致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習慣，早睡早起，睡眠時間在6小時以上最佳。

  二、適當運動可以促進身心健康 
　　精神健康網(wǎng)睡眠專家指出，每天運動30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進大家的健康睡眠。不過要注意，睡前盡量避免做運動，睡前運動會干擾你的睡眠，運動時間最好是在睡前6小時左右進行。

　　三、陽光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量？陽光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽可以讓你的身體適應生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時光，有助快速入睡

睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡。譬如洗個熱水澡、閱讀書籍、聽些輕松的音樂等等。充分的放松，享受睡前時光，可以幫助你盡快睡著。

 

 

讓我們關注心理健康！打開心靈之窗，用一顆心，照亮一顆心，用一份愛，溫暖一個人。